trening klatki

zaczynamy tydzien i zaczynamy treningi :) wczoraj odbylem lekki trening mma i bjj. dzis czas na trening silowy-klatki na poczatek wykonam 3 cwiczenia po 4 serie: wyciskanie na plasko wyciskanie w dod skosie przenoszenie sztangielki. od przyszlego tygodnia zwieksze ilosc cwiczen do 4. kontuzja nie daje oznkaow,wiec jestem pelen euforii. pozdrawiam.

Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]

[...] jest w ogóle możliwy? :-? (obawiam się, że większa ilość ww spowoduje, że znowu mnie jeszcze bardziej zleje...) 6. jeśli nie konkurs, to myślę, że najwyższa pora zmienić trening, bo swoim jadę już prawie 3 miesiące. chciałbym się skoncentrować bardziej na pupie i przywodzicielach, bo tam wisi :-( (naoglądałam się zdjęć i zazdroszczę ;-) ) [...]

[...] Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu lekki trening aerobowy (po ok. 30 minut) + 4x w tygodniu basen (po ok. 30 min) + 3x w tygodniu lekki trening siłowy Odżywianie : dieta zbilansowana (z naciskiem na wszystkie [...]

[...] 10kg) 8. Przysiady ze sztangą (obciążenie 18kg) 9. Wejścia na ławkę (naprzemiennie) (sztangielka 5,5kg) 10. Wspięcia na palce siedząc lub stojąc (obciążenie 28kg) Po treningu 30 min na orbitreku. (+ bonus 5 minut sprintem %-)) Dałam czadu siostry! Zakwasy są niezłe :-P Jedzenia też sporo było. Sporo warzyw: sałata, pomidor, ogórek, [...]

[...] ale to co działo się od lutego było niezależne ode mnie i musiałam zadbać o swoje zdrowie dzięki czemu teraz mogę dźwigać ciężary :) Wklejam menu na dzisiaj. Jeśli chodzi o trening to robię dzisiaj ten ponieważ dobrze się z nim czuję: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 25/30 11. Odwodziciele j.w. 25/30 12. Wspiecia na palce stojąc +4 mam pytanie, może ktoś kojarzy, która z dziewczyn ma podobną budowę, trening, dietę? Wydaje mi się, że kiedyś się natknęłam, ale tyle już tego przeczytałam, że nie pamiętam.. @@-) a chciałam podpatrzeć to i owo :-) i moje małe menu ostatni [...]

Zmieniam trening bo dopadła mnie stagnacja i stoję z masa, jak i z siła. Mam zamiar robić robić trening 4 razy w tygodniu, głownie z ciężarami wolnymi(szczególnie hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do [...]

mkroza krewetki były pyszne!!! Nie sądziłam, że mogą być, aż tak smaczne :-) 27.03.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg 8-) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek [...]

[...] oburącz 10-12p 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio 8sztabek 7. Szrugsy 15-20p "hantle" 26kg x 15 41kg x 15 41kg x 15 + pompa 18kg max Komentarze: przed treningiem czułem się chuyowo strasznie głowa mnie bolała, ale przespałem się przed treningiem i jak nowo narodzony ! MC - dziś ładnie poszlo 120kg x 8 ale zauważyłem że coś [...]

- - - - - Dzien 30 i 31 - - - - - Niedziela 25.03.2012 - dzień nietreningowy. Poniedziałek 26.03.2012 - dzien treningowy. Ok! Wracam do systematycznych wpisek. Niedziela zleciała mi bardzo szybko. Godzina do przodu była dla mnie odczuwalna. Wstałem po 10 to dla mnie późno. Spędziłem dzień z dziewczyną. Jadłem dobrze. Wieczorem wróciłem do Lublina. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60 x 8 90 x 8 105 x 8 120 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 poprzednio 9 sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 18 x 15 22 x 15 26 x 15 poprzednio 22 x 15 15 x 25 4a Wiosło jednorącz 33 x 16 33 x 16 [...]

Dzień 8. Treningowy Zacząłem 4 tydzień cyklu i ciężary zaczynają sprawiać 'problem" także jest dobrze. Czuć, że ćwiczę. Dzisiaj trening bardzo dobry, no może prócz barków, gdzie nie zrobiłem założonej liczby powtórzeń. Miałem wrażenie, że nie zdążyły się po basenie zregenerować, bo od soboty je czułem. Dzisiaj nadszedł też dzień pomiarów. Ogólnie [...]

Więc tak, wrzucam jeszcze dzisiejszą wypiskę treningową ale najpierw przemyślenia. Zebrałam się dziś na siłownie i jak tylko dojechaliśmy na miejsce, stwierdziłam, że mam dość. Czuję się już troszkę przemęczona, widzę, że treningi coraz marniej mi idą, obciążenie mniejsze i ogólnie sił coraz mniej. Doszłam do wniosku (po 8 tygodniach treningu dla [...]

Mhmm właśnie ta kolejność średnio ,niech się więcej osób wypowie może i odpowie na te moje pyt. Ogólnie to MC raczej nie robię- wrzucam co któryś tam trening jakieś unoszenie tułowia z opadu. I jak w tym co podałeś mam 3 serie, to od jakiego ciężaru startować. W sensie ile % maksa itp. SOG wbity Zastanawia mnie też czy 9 serii na duże i 6 na małe [...]

[...] hantli w bok 3x 10 - unoszenie hantli w bok w opadzie 3x 10 - szrugsy 3x max - unoszenie nóg leżąc 1x 50 Niestety ze względu na kontuzje achillesa musze narazie zastapic trening nóg rekreacyjnym jezdzeniem na rowerze, ewentualnie jakies przysiady wyprsty ugiecia i wspiecia z małymi ciezarami w oddzielny 4 dzień. I jeszcze takie pytanie bo [...]

Stałem się posiadaczem ławki i szukam sposobu na trening klatki piersiowej. Nie posiadam stojaków, pomocnika do asekuracji i zbyt wiele obciążenia (z 50kg). Sztangę z tym obciążeniem muszęprzeturlać po biodrach/brzuchu/żebrach 88-O Chciałbym przećwiczyć klatkę piersiową i szukam pomysłów :) - wstępne zmęczenie mięśni (rozpiętki na początek) - [...]

[...] jak na razie, j/w wrzucę filmiki do oceny. Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie Zaczęło się dobrze, ale koniec słaby imo, mam problemy z oddychaniem i chyba podczas tego treningu, i dlatego mam problem z wyciskaniem, w połowie wyciskania wydycham powietrze, czy od razu wypuszczać z wydychanym? wiosłowanie podchwyt. poprzednio obecnie [...]

[...] kaszę pęcak i 2 kawałki schabu teraz pół czekolady gożkiej i potem pewnie napiję się mleka albo jak bardzo zgłodnieję to zjem owsiankę. Także jak widać urozmaiłem nieco swój trening aerobowy i zamierzam go tak robić. Bardzo dużo daje ta modyfikacja bo pot lał się ze mnie bardzo. Jutro zrobię sobie trening siłowy ten co ostatnio, lub ten co robię [...]

Ławka przerobiona i dziś wszedł trening klatki piersiowej!! Z wykorzystaniem ławki (prawdziwej ławki!!) - to był pierwszy taki trening w moim życiu! :) Weszło: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x12 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3x12 - rozpiętki - lekki skos dodatni - 3x12 Obciążenia przemilczę.. Muszę odkurzyć metodykę [...]